Всем известно, что молочные продукты являются отличным источником кальция и помогают сохранить здоровый внешний вид, а также укрепить кости. Но есть ли альтернатива для людей, у которых имеется непереносимость лактозы? Диетологи назвали 8 лучших источников кальция, не считая молока.
Специалисты утверждают, что взрослому человеку необходимо потреблять до 1000 миллиграммов кальция ежедневно. В консервированной банке сардин, например, содержится до 350 миллиграмм кальция. Добавив их в салат, можно восполнить часть необходимой ежедневной нормы.
Когда речь идет о витаминах С, мы вспоминаем о ярких оранжевых апельсинах. Но оказывается, каждый из этих фруктов содержит около 70 миллиграмм кальция. Кроме этого, всем знакомый инжир также является источником кальция – 5 сушенных плодов содержит в среднем 135 миллиграммов кальция.
Брокколи, помимо большого количества кальция, имеет множество других питательных веществ, включая витамин А, магний, цинк, фосфор. Миндаль, как и все орехи, содержит также значительное количество кальция, но при этом более полезен для организма. Более того, диетологи рекомендуют включить в рацион белые бобы, на одну порцию которых приходится до 175 миллиграммов кальция.
Капуста – низкокалорийный овощ, который также содержит большое количество кальция. Кроме этого, специалисты отмечают, что необходимо следить за наличием в ежедневном рационе витамина D, который помогает в усвоении организмом кальция.
