Забота о себе играет важную роль в сохранении нашего физического и психологического благополучия. Но обычно ей уделяют внимание по остаточному принципу. По данным опроса ВЦИОМ за 2022 год, чаще всего люди заботятся о своих детях, родителях и супругах. Заботу о себе на первом месте назвали лишь 4 % опрошенных.
С целью привлечения внимания к собственному здоровью ещё в 2011 году 24 июля провозгласили Международным днём заботы о себе. Дата выбрана неслучайно: следить за своим состоянием и заботиться о себе необходимо 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.
Забота о себе начинается с удовлетворения базовых потребностей. Своевременный отдых, полноценный сон и здоровое питание — это то, что позволяет человеку находиться в ресурсном состоянии. Но важна также забота о своём ментальном здоровье.
«Любовь к себе — это не эгоизм, это забота о своей душе и теле», — писал римский философ Сенека. В первые века новой эры в Риме забота о себе была настоящей культурой. В неё входили:
● постоянное стремление к обучению;
● соблюдение режима;
● ограничение в излишних празднествах;
● общение с друзьями и наставниками;
● укрепление физического здоровья.
В отличие от эгоизма, забота о себе не исключает заботу о других. Наоборот, способствует лучшему пониманию себя и своих возможностей, что позволяет стать более поддерживающим и эмпатичным в отношениях с окружающими.
5 шагов, которые помогут развить навыки заботы о себе
1. Изучение себя
Сократ считал самопознание основным способом заботы о себе, который улучшает наше душевное состояние. Разбираться в своих потребностях, желаниях и эмоциях, прислушиваться к себе — что приносит наибольшее удовлетворение и счастье, а что вызывает стресс и дискомфорт. В дальнейшем это поможет принимать осознанные решения и делать выбор, который соответствует нашим ценностям.
2. Сбалансированный образ жизни
Важно поддерживать физическую активность, выделять время не только на работу, но и отдых, увлечения, встречи с друзьями. Полноценный режим дня помогает чувствовать себя бодрее и энергичнее.
3. Умение оказывать самопомощь
Каждому из нас приходиться переживать разные стрессовые ситуации. В критические моменты важно вовремя помочь себе самостоятельно или с поддержкой близких, друзей, специалистов. За помощью можно обратить в кризисные центры. «Служба помощи 24/7» (Black Square Group) предлагает каждому, кто оказался в тяжёлой ситуации, получить бесплатную психологическую помощь онлайн в любой точке мира. С человеком работают профессиональные психологи, назначая удобное время для консультации. Это хорошая возможность получить профессиональную поддержку, когда нет сил справиться самостоятельно.
4. Саморазвитие
Продолжать развиваться, учиться и расти как личность. Каждый день узнавать что-то новое, осваивать новые навыки — это то, что влияет на нашу самооценку и успех.
5. Здоровые отношения
Общение — одна из важных составляющих качественной и полноценной жизни. Окружать себя лучше людьми, которые вдохновляют, мотивируют и вызывают положительные эмоции. «Измени привычки — изменишь свою жизнь», — писал Томас Корли, который пять лет изучал отличительные черты поведения миллионеров. Он заметил, что один из ключевых секретов их успеха — это забота о себе. Правильное питание, физическая активность, путешествия — то, что помогает им избегать выгорания. Потому что чем больше заботишься о себе, тем больше энергии и сил получаешь, а значит, продуктивнее справляешься с задачами и чувствуешь свою жизнь наполненной и счастливой.
