Ученые еще не изобрели заветный эликсир молодости, однако люди уже давно нашли естественный способ сохранения красоты и здоровья — это спорт. Так ли это просто заставить себя тренироваться на регулярной основе? Что гарантированно поможет внести спорт в расписание жизни? На эти вопросы дает ответы не типичный тренер, а настоящий скульптор души и тела Наталья Новикова эксклюзивно для ОК-magazine!
Конечно, информация о том, что спорт удлиняет жизнь, улучшает ее качество, стимулирует выработку эндорфинов и нормализует режим дня, не является новой для всех нас. Однако говорить об этом стоит постоянно в качестве напоминания себе и окружающим о столь полезном явлении. Хочется выделить 5 конкретных пунктов, выполнение которых поможет не сойти с вашей спортивной дистанции и в итоге приведет к тому, что спорт станет не просто привычкой, а реальным образом жизни:
1) Поймите, хотите ли вы этого и для чего?
Первое и главное, что вас должно мотивировать, — это ваше собственное желание. Не рекомендации мамы, папы, бабушки, подруги или молодого человека, а только то, что вы сами этого хотите. Спросите себя: “Хочу ли я жить долгую, насыщенную жизнь? Хочу ли я, чтобы мое тело было красивым, здоровым и гибким? Хочу ли я, чтобы в моей жизни не было места болезням?” Как только вы ответите на эти вопросы, многое в вашей голове прояснится, тогда вы сможете принять взвешенное решение взрослого самостоятельного человека и выделить хотя бы 20 минут в день для себя. Помните — главное регулярность, она всегда дает свои результаты.
2) Превратите спорт в удовольствие.
Занимайтесь так, чтобы это приносило вам удовольствие, не работайте на износ! Для одних занятие спортом — это регулярные тренировки в тренажерном зале с добавлением тяжелого веса, другие предпочитают кроссфит, третьи — групповые занятия в фитнес студиях. На данный момент выбор спортивных направлений очень широк, каждый может выбрать что-то себе по душе. Выберите два-три полюбившихся вам направления и занимайтесь ими. Не рекомендуется выбирать только один вид физической активности, поскольку нервная система и мозг быстро привыкают к этому, а нам нужно двигаться разнообразно. Комбинируйте силовые и кардио нагрузки со статическими — так вы не только найдете баланс между физической работой и отдыхом, но еще дадите организму возможность полноценно функционировать и развиваться.
3) Возьмите за привычку заботится о себе.
Нарисуйте в воображении тот образ себя, который вы бы хотели получить бонусом от ваших тренировок. Когда вы добьетесь нужного результата, направьте внимание на свое внутреннее состояние — останьтесь в нем и сделайте своим образом жизни. Пусть культура заботы о самом себе станет неотъемлемой частью вашей жизни. То, как мы заботимся о своем теле, говорит о том, как мы заботимся о самом себе. Даже то, как мы наносим кремы и лосьоны — с удовольствием или со спешкой — говорит о том, насколько мы любим себя. Посмотрите на свое тело: если вы полностью довольны его внешним видом, вас ничего не беспокоит и все устраивает, значит вы хорошо заботитесь о нем.
4) Делайте шаги к своей цели.
Задаться целью — полдела, помимо этого нужно обязательно идти навстречу ей. Допустим, вы хотите через 3 месяца, встав на весы, увидеть заветную цифру. Подумайте, что вам для этого нужно сделать? Это может быть как увеличение активности в целом, так и большее количество тренировок в неделю или умеренные физические нагрузки в совокупности с определенным питанием. Прокрутите все варианты у себя в голове и выберите тот, который гарантированно поможет прийти к цели. Попробуйте разные практики, начните с домашних тренировок, дышите правильно. Используйте все свои телесные ресурсы — это поможет вам в улучшении качества жизни и будет мотивировать на занятие спортом.
5) Найдите единомышленников.
Любое дело идет проще, когда есть поддержка в виде друзей, коллег или приятелей. Окружите себя людьми, которые поддерживают ваши спортивные начинания, предложите подруге или другу составить вам компанию — вместе веселее. Делитесь успехами, переживаниями и идеями по поводу ваших тренировок, не бойтесь говорить о ваших чувствах и эмоциях людям, которые так же, как и вы любят спорт — скорее всего они испытывают все то же, что и вы!
* И еще один нюанс: не все сразу родились супер красивыми, стройными и успешными — это результат большого и ежедневного проявления любви к себе! Помните об этом каждый раз, когда сходите с дистанции или находите для себя оправдание, чтобы не выполнить обещанное на пути к цели, являющейся вашим благом и ключом к счастливой, здоровой и активной жизни.
